Slik kommer du i gang med treningen igjen etter sommerferien!

Personlig trener Annema Refsnes gir deg tips til hvordan du kommer i gang med treningen igjen etter ferien:

- For meg er sommermånedene frem til slutten av august en tid jeg leker meg mest med treningen. Noen dager harde, slitsomme sirkel-treninger, noen dager med helt fri og mange dager med rolige gåturer etterfulgt av litt stretching i hagen.

Jeg har aldri noe fast treningsopplegg i ferien siden jeg tror kroppen har godt av å ta en pause fra rutinene. Trening er en del av livsstilen min, derfor er jeg ikke redd for at det skal skli helt ut og at jeg må begynne fra scratch igjen etter en lat sommer. Jeg innser at det ikke er alle som er like heldige som meg, og at det er mange som mister tråden helt når ferien er igang. Er det sånn at du håper du skal være flinkere hver sommer? Men går på en smell hvert år? Da er det på tide å endre vanene dine!

Annema deler en masse treningstips på sin instagram! Følg henne her: @annemarefsnes

Sjekk ut AMR-fitness.no dersom du ønsker trening og veiledning fra Annema!

Nye resultater krever nye vaner!

- Det betyr ikke at du må drive hardkjør i ferien. Det å stadig hige etter den perfekte treningsuken eller det perfekte kostholdet er ingen bra måte å leve på uansett tid på året. Gjør litt trening i sommerferien. -Litt styrke, litt kondisjon og litt stretching (1-2 økter i uken holder i massevis).

I slutten av august kan du begynne å sette deg mål for treningen som starter opp i september.

Her er noen av mine tips:

1. Skriv ned planen din.

2. Start en facebookgruppe eller allier deg med en venninne.

3. Bestem deg for hvor mange økter per uke du/dere skal ha.

4. Noter disse ned i kalenderen og hold de hellige.

5. Ikke avlys bare fordi du er litt slapp den dagen. Det er så deilig etterpå!

6. Skriv ned noen mål. Hva vil du klare?

7. Prøv en ny treningsform. Jeg trodde aldri jeg skulle like brasiliansk Jiu Jitsu, helt frem til jeg var på en time.

8. Legg deg litt tidligere enn du pleier.

9. Skru av mobilen litt oftere.

10. Lær deg ordentlig teknikk og løft tunge vekter.

11. Spis mer grønnsaker. Ikke bare drikk de!

12. Tren utendørs.

13. Lær deg pullups og gjør de ofte.

14. Jo, du klarer det!

15. Kast badevekten. Og kjør gjerne over den med bilen.

16. Ikke vær så streng med deg selv.

17. Sterke jenter støtter andre jenter.

18. Ha det gøy!

Annema sine fem kostholdstips:

1. Lurer du på om du kan spise noe bør du mest sannsynlig holde deg unna.

2.Kutt ned på søtsaker, alkohol og snacks som du kanskje har spist og drukket mye av i feien.

3. Sørg for å spise en proteinkilde og noe grønt til hvert måltid.

4. Kutt ut brus og drikk heller vann som tørstedrikk.

5. Du trenger absolutt ingen dietter eller detoxer, men du kan rense opp i kosthold og kropp ved å gjøre pkt 1-4.