Finn den perfekte treningen for deg

Sliter du med å komme skikkelig i gang med treningen etter ferien? Eller er du bare lei og har lite motivasjon om dagen?

Hvis du sliter med motivasjonen er det viktig å finne en treningsmetode du liker, men samtidig ønsker du selvfølgelig å se resultater av treningen.

Vi har testet tre forskjellige treningsmetoder, slik at du kan finne den som passer nettopp deg best.

Enkelt, kjapt & effektivt

Testperson: Signy Fardal, sjefredaktør.

Hvor: Power Place (to studioer i Oslo og ett i Hokksund). www.powerplace.no

Hvordan: Treningen foregår på en Power Plate, et vibrerende trenings­apparat som sørger for at

musklene tvinges til å jobbe fire ganger så mye som på et stabilt underlag. Apparatet stilles inn slik at det passer

for meg, og allerede etter to minutters oppvarming, hvor jeg stort sett står i ro på apparatet, begynner svetten å

piple. Etter oppvarmingen kan jeg velge mellom over 70 ulike treningsprogrammer, og hvert program tar cirka 30

minutter fra begynnelse til slutt. Jeg varierer mellom Fatburn mix- og Sixpack-programmene. De ulike øvelsene vises

på en monitor tilknyttet hvert apparat, og etter et par økter med kyndig veiledning fra en instruktør, vet jeg

hvordan øvelsene i mine favorittprogrammer skal gjøres.

Det er alltid en instruktør til stede under treningen, og det er kun fem apparater i studioet og derfor maks fem

som kan trene på samme tid. Derfor har instruktøren alltid tid til å pushe og veilede meg. De 30 minuttene

treningsøkten varer, går alltid overraskende fort, og jeg er som regel gjennomsvett når økten er over og jeg er klar

for fire minutter med obligatorisk massasje, hvor jeg ligger rett ut med halve kroppen på den vibrerende platen.

Hvor ofte: 2-3 ganger i uken.

Pris: Sjekk med senteret. Man kan også kjøpe en egen Powerplate til å ha hjemme i

stua. Det er en enklere variant enn den de har på treningsstudioet, og koster ca. kr 20.000.

Minus: Jeg kan ikke finne et eneste minus med denne treningen.

Pluss: Det aller beste er selvfølgelig tanken på at jeg trener i 30 minutter, men får effekten

av en hel time. Treningen går raskt unna og blir aldri ensformig eller kjedelig, siden jeg kan velge mellom så mange

ulike programmer. En ekstra bonus er at vibrasjonstreningen skal være bra mot cellulitter, og at den dessuten bygger

beinmasse og styrker skjelettet.

Totalvurdering: Jeg har trent både regelmessig og uregelmessig i hele mitt voksne liv, men dette

er første gang jeg klarer å starte dagen med en treningsøkt uten å grine på nesa bare ved tanken. Jeg har ikke

verken målt meg eller veid meg siden jeg startet, men jeg føler meg uansett full av energi og mye mer ship shape enn

tidligere.

Mer trening: Derfor skal du trene vekter om vinteren!

Personlig trening

Testperson: Cecilie Aurstad, journalist.

Hvor: SATS. www.sats.no

Hvordan: Styrke og kondisjon med personlig trener (PT) i kombinasjon med egentrening.

Hvor ofte: 1 time med PT, 2-3 økter på egen hånd med vekselsvis styrke og utholdenhet.

Pris: For PT betaler du cirka kr 500 per gang på de fleste treningssentre, i tillegg til

månedsavgift. Ta kontakt med ditt senter for priser og tilbud.

Pluss: Det er jo rett og slett luksustrening. Du får et spark i rumpa, og noen som presser deg

lenger enn du klarer selv. Treningsprogrammet blir spesialtilpasset deg, og dere jobber mot et mål, noe som er

supermotiverende. Du lærer deg dessuten å gjøre hver øvelse riktig - en knebøy er nemlig ikke bare en knebøy, og å

aktivisere flere muskler på én gang, og trenger ikke tenke på belastningsskader. Jeg har opplevd treningen som

veldig variert, noe som er supert for ikke å gå lei.

Minus: Det eneste ordentlige minuset, er at det koster penger. På sikt er det litt råflott for

de fleste å betale over kr 2.000 i måneden for å trene. Men, det er en super investering for å komme i gang eller få

ny giv. Det kan holde i massevis med seks timer med personlig trener etter sommerferien, da det er vanskeligst å

komme seg opp av sofaen og inn i treningstightsen.

Det er muligens ikke et minus, men det gjør innmari vondt å trene med PT. Allerede under første time gikk det opp

for meg at å bli skikkelig sliten, så sliten at jeg ligger på gulvet og rister og ikke kommer meg opp trappa til

garderoben, ikke er noe godt og en følelse jeg har unngått ganske greit de siste 4-5 årene. Med mindre du er

innstilt på å lide og kjempe litt, er det ingen vits, da kan du like gjerne gå på gruppetimer. Og obs obs, de fleste

mannlige PT-er relativt kjekke og veltrente, og det er alltid like kult å være sprutrød og svett som fy foran en

grisedigg 22-åring.

Totalvurdering: Jeg har jo alltid trent, men de siste årene har jeg surra mye rundt på

treningssenteret uten mål og mening, og levd i den tro at jeg ville bli fit bare av å oppholde meg på SATS. Jeg var

møkkalei gruppetrening, men følte meg helt lost i apparatsalen og syntes det å bare løpe ble for ensformig. Jeg

trengte et spark i rumpa, og ville se resultater. Det koster penger, men jeg bestemte meg for å trappe ned på

shopping og vie våren til trening. Og det er verdt hver krone! Jeg har aldri merket fremgang så tydelig som nå.

Selv om jeg ikke har råd til dette i all evighet, har jeg fått et supert utgangspunkt for å trene effektivt på

egen hånd. Og jeg kommer meg på trening! Tidligere har jeg vært lett å distrahere eller lure med på andre ting, selv

om jeg egentlig skulle trene, men nå er det ingen bønn.

TRENING: En joggetur på stranden i ferien skader heller ikke. © Stella pictures

Smart Trening

Testperson: Petra Middelthon, moteredaktør.

Hvor: Smart Trening, i Oslo. www.smarttrening.no

Hvordan: På første konsultasjon med Helle Bornstein, som driver Smart Trening, må jeg gjøre 5

ulike øvelser - så mange jeg klarer av hver - for at hun skal få kjennskap til min fysiske form. Deretter måler hun

lår, armer, midje, sete, bryst og overarm, slik at jeg lettere kan se resultatene etter et treningsopplegg som skal

vare i 6 uker. Hun vil vite mine mål med treningen (å bli fit for sommeren!), og hvordan mitt kosthold er. Deretter

skreddersyr hun et trenings- og kostholdsprogram, slik at jeg får maks ut av treningen. Hun mener at jeg først og

fremst skal trene styrke og utholdenhet. Programmet innebærer at jeg trener med henne i studio en gang i uken og tar

to økter på egen hånd hjemme. Hjemmeprogrammet har hun spilt inn på video, slik at jeg kan se hva jeg skal gjøre på

iPaden eller på telefonen.

Hvor ofte: En gang i uka i treningsstudio og 1-3 ganger alenetrening. Ikke oftere enn annenhver

dag for at kroppen skal få maks utbytte.

Pris: Fra kr 900 per gang (enkelttimer). Hver økt hos Helle varer fra 30 til 60 minutter. Du kan kjøpe ulike

pakkeløsninger, og da blir prisen per gang lavere.

Minus: Det eneste minuset er kostholdet; det er noen få ting jeg ikke bør spise og drikke. For

eksempel bananer, boller, sjokolade og juice.

Pluss: Jeg har alltid vært medlem av et treningssenter, men egentlig aldri trent - og i hvert

fall aldri oppnådd synlige resultater. Det å bli fulgt opp og pushet hver uke er motiverende, særlig når kjemien

mellom meg og PT-en stemmer så godt. Jeg gleder meg til å trene, og finner lettere tid til det enn tidligere.

Treningsprogrammet tar hensyn til jobben min, og det er lett å gjennomføre selv når jeg er på reise. Fra å slite med

øvelser i starten, går det lettere fra gang til gang, og etter kort tid var resultatene synlige!

Totalvurdering: Jeg måtte ikke endre så mye i kosthold og vaner, så dette er mye lettere å

gjennomføre enn jeg trodde på forhånd. Det at Helle er streng og følger meg opp personlig, har gitt resultater. Jeg

har nå trent i 6 uker (midjen er blitt 10 centimeter smalere, jeg har gått inn centimeter overalt!), og jeg føler

meg bedre enn på lenge.

Mer trening:

Slik holder modellen Sophia Lie seg i form

Verdens enkleste treningsøkt