I tillegg til bedre resultater kunne man også se at den periodiserte treningen ble oppfattet som mer positiv for den første gruppen, sammenlignet med de andre. For den første gruppen så man heller ingen treningsrelaterte helsekonsekvenser. – Ved å flytte styrkeøktene de til to første ukene av syklusen kan du få bedre effekt, uten å måtte øke antallet treningsøkter, sier Lisbeth og forklarer at denne måten å trene på ikke bare er effektiv for veltrente kvinner, men også for dem som trener to-tre ganger i uken. For hvem vil vel ikke trene så tidseffektivt som mulig? Lisbeth forklarer hvordan det henger sammen. – Du får bedre resultat ved å variere – altså periodisere – treningen, og dersom du øker antallet styrkeøkter når du har høyere østrogennivåer ser vi en bedre effekt i vår studie. Både testosteron og østrogen er oppbyggende hormoner og gunstige ved muskel- og benoppbygging. Hos kvinner dominerer østrogen spesielt de to første ukene av menssyklusen. Fra omkring den sjette eller syvende dagen og fram til cirka dag 14, stiger nivåene av østrogen. Ved eggløsning synker nivåene, men stiger igjen etter eggløsning. Da får imidlertid østrogenet selskap av hormonet progesteron, som har en motsatt effekt og ikke har på langt nær en så gunstig effekt på muskeloppbygging.

Slik gjør du:

Er du nysgjerrig på å trene periodisert, er det første steget du må ta å finne ut av hvor lang syklus du har. Du bør også ha en ganske regelmessig syklus for at det skal fungere. – Noter ned din første dag med blødning og regn fram dagene til neste blødning, da får du vite hvor lang syklusen din er. Finn ut av når du har eggløsning ved å regne dager fram til cirka dag 14, eller spør etter hjelp for beregning av eggløsning på apoteket, eventuelt kan du bruke en app, tipser Lisbeth. Men se deg ikke blind på syklusens dager når du legger opp treningen din, alt er individuelt og selv om noen kan trene som vanlig under blødning, kan andre oppleve ubehag, trøtthet og smerte. Det viktige er at du tar utgangspunkt i deg selv og tilpasser treningen deretter. Camilla Finn jobber som personlig trener på Sats Sportsplatset og har trent periodisert i et halvt år. Hun har siktet seg inn på å gjennomføre konkurransen Ironman i høst, og var derfor på utkikk etter en enkel måte å få trening til å gå opp med heltidsjobb, privatliv og døgnets 24 timer. Hun fant et blogginnlegg om periodisert trening basert på menssyklus, bestemte seg for å teste det og har fortsatt siden. – Når det gagner meg med langdistanseløping gjør jeg det, når det heller er mest passende med intervaller gjør jeg det. Jeg ser i kalenderen min når jeg er i en «dårlig» treningsperiode og gjør de øvelsene som fungerer best da, sier hun. Camilla poengterer at man imidlertid ikke skal stole for mye på syklusen, og at akkurat som at hormonene styrer mye kan også for lite mat, dårlig søvn og andre ting i livet, gjøre at man ikke presterer på topp. Sunn fornuft og dagsform er to ting man alltid bør ha i bakhodet. – Det er viktig å jobbe med kroppen sin, ikke mot den. Tren i samsvar med kroppen og la den bestemme hvordan du trener. Bare det kan gjøre at du presterer bedre!